年轻上班族"有工作没生活" 很多人没时间"发呆"

　　当今社会，上班族的生活、工作压力较大，亚健康较为普遍。基于此，国家卫生计生委近日推出了“5125”理念，倡导市民每天给自己留5分钟发呆时间，营造快乐、健康、积极向上的生活方式。“今天，你发呆了吗？”记者对50位市民进行随机调查，四成人表示没有时间“发呆”。

　　□本报记者 林建树 石维

　　调查50位上班族 四成人没时间“发呆”

　　国家卫生计生委近日推出了“5125”理念，倡导市民每天给自己留5分钟发呆时间，每天运动1小时，掌握1项运动技巧和加入1个运动社群；按照《中国居民膳食指南》的建议，每天摄入12种以上食物，每周摄入25种以上食物，做到膳食多样化。

　　昨日，记者对50位年龄在25-45岁的市民进行了问卷调查。其中没时间“发呆”，身体处于亚健康状态的有21人，占了被调查人数的四成。仅有6人表示平时心理放空较多，认为自己健康。调查显示，疲劳感多、睡眠质量差、记忆力下降等是上班族普遍出现的亚健康症状。对于每天发呆5分钟的倡议，大部分受访者表示：“愿意适当放空，但没时间。”

　　年轻上班族的苦恼：“有工作、没生活”

　　最近，25岁的女白领小齐在网上发帖，称自己目前的状态是“有工作、有工资、没生活。”帖子让很多网友产生了共鸣。小齐今年硕士毕业后，过五关斩六将，进入到一家大型网络公司工作。在外人看来，她收入不菲、生活富裕。可实际呢？

　　“每天正常的上班时间是8个小时，但是工作似乎永远都干不完，几乎天天都加班。”小齐说即使是下班后，还要琢磨着第二天的工作怎么进行、接下来的工作计划如何制定。“有时候朋友会劝我不要这么拼，可是我希望以后的人生精彩，觉得年轻时累一些值得。”然而，长时间的工作让她的颈椎出了问题，睡眠严重不足。

　　小楠今年27岁，是一名电话客服人员。三班倒的工作制度，让她有时间进行休息，但工作的压力，却还是时常压得她喘不过气来。小楠的工作对服务态度有着严格要求，一旦被投诉，就会被扣发奖金。“我的每一天都在担惊受怕中度过。哪还有功夫发呆呢！”

　　早起半小时做早饭 给全天一个美好的开始

　　“我的放松方式就是做饭。尤其是早饭时间，听着音乐吃着粥、菜，什么都不去想。以这样的方式开启一天的生活，全天都觉得有力量！”做销售工作的王丽自己坚持做早饭一年多了，以前她的早饭都是在路上解决。“工作压力很大，怕完不成任务。很长一段时间里，我都不知道怎么调节心态。”一次见一位网友在网上晒早餐，还配上正能量的文字，让王丽动了心。于是，每天早起半小时，充分享受早餐的时间，让自己得到全面放松。

　　每天挤出短暂时间独处 安静下来放空一切

　　张先生正值中年，除开着一家广告公司外，还兼职省会多家机构的领导职务，社交的圈子很杂很大，平时各种应酬更是数不胜数。每天一睁开眼，爱人和孩子都已分别去上班和上学了。晚上应酬到很晚，回家后家人也早已入睡。为此，爱人常常说张先生是个“住店的”。但张先生每天都感到很乏累。

　　“有十几年了吧，我习惯了每天在繁忙的工作、应酬之后，挤出时间来，在办公室或单独空间，一个人安静下来，放空心里的一切。”张先生说，哪怕只是在安静的空间里独处几分钟来放空心灵，坚持下去，定能收到调节情绪的效果。

　　社会学者：适当放松是情绪调节的有效手段

　　如今人们的生活、工作节奏太快，如果没有适当的放松，很多人会产生焦虑或不安的情绪。所以，在紧张的工作之余，能够找到一个比较私密的空间，进行自我放松是非常有益的。

　　但是，对于实现自我放松的方式，每个人可以根据自己的特点作出适当的安排，发呆只是其中的一种方式而已。如果实在无法做到清空头脑（或者说达不到“发呆”的境界），完全可以作出自己的选择，只要专注于一个目标，哪怕是阅读一页书，都会达到自我放松的目的。简而言之，只要能够实现自我放松，就会有效地调节个人情绪，缓解工作压力。